La sieste et ses bienfaits

la sieste est ce délicieux temps de repos, pris au milieu de la journée, le plus souvent après le déjeuner. Notre organisme est physiologiquement programmé pour nous reposer entre 13 heures et 15 heures, le moment de la journée où nous sommes le moins performants. Lorsqu'il fait chaud, la sieste devient presque impérative.

La sieste : une affaire très sérieuse !

En procurant une sensation de bien-être et de vitalité, la sieste, non seulement lève les tensions (en réduisant le taux de cortisol, l'hormone du stress), mais aux dires de ceux qui la pratiquent, elle assure aussi une meilleure efficacité et une meilleure capacité de concentration. Une étude menée en Grèce auprès de 23 681 sujets normaux suivis durant plus de six ans a démontré que le risque de maladie coronarienne diminuait de 37 % chez les personnes qui pratiquaient quotidiennement la sieste et de 12 % chez celles qui le faisaient sur une base occasionnelle.

Pour réussir une bonne sieste

- Mettez-vous à l'ombre, vraiment à l'ombre et au frais. Sur une plage, même sous un parasol, le sable réverbère environ 40 % des U.V. Idéal : installer un hamac sous un grand arbre bien feuillu, s'allonger sur une couverture sur l'herbe (sans devenir la proie des fourmis...) ou, très classiquement, sur un lit, dans une pièce fraîche, et peu lumineuse.

- Sachez vous mettre en condition : lire quelques pages d'un roman, suivre un nuage, écouter les chants des oiseaux ou des cigales... Tout ce qui engendre la rêverie favorise l'endormissement.

- Vous craignez de dormir trop longtemps ? Faites comme Salvador Dali qui s'assoupissait une cuillère à la main. Dès qu'elle tombait, le bruit le réveillait.

- Lorsque vous vous réveillez, votre tension a légèrement baissé. Inspirez d'abord profondément une première fois, en commençant à bouger d'abord le bout des doigts, puis les mains, les doigts de pied et enfin les pieds, puis une deuxième fois en étirant les bras et les jambes, enfin une troisième fois en étirant l'ensemble du corps, bras et tête vers le haut, jambes vers le bas. En vacances évitez de plonger immédiatement, ou de partir faire un footing. Vous risquez un malaise.

Mini ou maxi sieste ?

La micro-sieste qu'on appelle aussi "sieste-flash", d'une durée inférieure à cinq minutes peut se pratiquer par exemple juste avant un rendez-vous pour récupérer d'une nuit trop courte, ou dans les transports pour se remettre en forme sans perdre de temps. La "relax" dure une vingtaine de minutes, le temps idéal pour recharger les batteries, sans sombrer dans un sommeil profond. La "royale" varie de une à deux heures, c'est la sieste des vacances, du farniente, des longs après-midi d'été, et de ceux qui ont prévu de danser toute la nuit !

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