Comment protéger sa santé en cas de forte chaleur ?

Conserver un logement frais

En cas de forte chaleur, vous pouvez limiter l'augmentation de la température dans votre logement de la façon suivante :

- fermez les rideaux et les volets des pièces exposées au soleil ;
 
- gardez les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température du logement, et aérez tôt le matin et tard le soir ;
 
- provoquez des courants d'air dans tout le logement ;
 
- équipez-vous de ventilateurs (salon, chambre) ;
 
- évitez d'utiliser des appareils électriques chauffants.

S'il continue à faire chaud chez vous, essayez de passer quelques heures par jour dans un endroit frais (cinéma, centre commercial) afin de permettre à votre température corporelle de diminuer.

Éviter de s'exposer à la chaleur

En cas de forte chaleur, il est déconseillé de sortir aux heures les plus chaudes.

Les activités fatigantes comme le jardinage, le bricolage, ou le sport sont également à éviter.

Dehors, il est conseillé de rester à l'ombre et de porter des vêtements amples, légers, de couleur claire. Il faut également penser à se couvrir la tête.

Se rafraîchir régulièrement

Le risque de déshydratation augmente en cas de forte température. Il faut donc :

- boire régulièrement, sans attendre d'avoir soif. Attention, l'alcool favorise la déshydratation ;
 
- se mouiller régulièrement la peau, par exemple en appliquant un gant humide sur le visage, le cou, les jambes... Ne pas se sécher après ;
 
- diversifier ses apports en eau : thé frais, compote de fruits, sorbet, soupe froide, fruits riches en eau (pastèque, melon, fraise...) ;
 
- manger normalement, même si l'on n'a pas faim.

Les jeunes enfants et les personnes âgées sont particulièrement vulnérables au risque de déshydratation. Il faut donc être particulièrement attentif et vérifier régulièrement qu'ils sont correctement hydratés.

Quand contacter les secours ?

Si vous souffrez des symptômes suivants, ou que vous les observez chez une personne de votre entourage, appelez les urgences :

- grande faiblesse, grande fatigue, difficulté inhabituelle à se déplacer ;
 
- étourdissements, vertiges, troubles de la conscience, maux de tête ;
 
- nausées, vomissements, diarrhée ;
 
- crampes musculaires ;
 
- température corporelle élevée ;
 
- soif ;
 
- agitation nocturne.

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