Sportifs amateurs, soyez à l’écoute de votre cœur

S’il existe bien une chose qu’il n’y a plus lieu de démontrer, c’est que la pratique régulière d'une activité physique améliore votre état de santé. Mais il faut savoir distinguer une personne qui fait du sport à 20 ans d’une autre qui se remet à pratiquer une activité sportive aux environs de la quarantaine avec de surcroît, un léger surpoids. Ce n’est pas exactement la même chose, et Il existe des risques qu’on ne peut pas négliger.

Il est donc recommandé aux hommes de 35 à 55 ans et particulièrement à ceux qui se remettent à pratiquer un sport, d'être prudents, de respecter certaines règles et surtout d'être attentifs aux symptômes d'alerte, comme un essoufflement anormal durant l'effort, des palpitations cardiaques, une douleur dans la poitrine, etc.

Voici donc pour vous dix règles d’or que le Club des cardiologues du sport ont formulé à l’attention de toutes ces personnes :

1. Échauffement avant toute activité sportive + 10 minutes de récupération.
2. Boire toutes les 30 minutes 3 ou 4 gorgées d'eau pendant l'effort.
3. Pas d'activités intenses en dessous de -5°C ou au-delà de +30°C.
4. Ne pas fumer une heure avant une pratique sportive, ni deux heures après.
5. Pas de douche dans le quart d'heure qui suit l'effort.
6. En cas de fièvre, même légère, pas de sport. Ni dans les 8 jours suivant un épisode grippal : fièvre et courbatures.
7. Au-delà de 35 ans pour les hommes et de 45 ans pour les femmes, pratiquer un bilan médical avant toute reprise d'activité sportive.
8. Toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant au cours de l'effort doit être signalé au médecin.
9. Toute palpitation cardiaque se manifestant pendant ou juste après l'effort doit être signalée au médecin.
10. Tout malaise se manifestant pendant ou juste après l'effort doit être signalé au médecin.

Les cardiologues du sport (www.clubcardiosport.com) précisent que les symptômes d'alerte désignés ci-dessus sont valables "quels que soient l'âge, le niveau d'entraînement et de performance ou les résultats d'un précédent bilan cardiaque."

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