Les proportions idéales pour maintenir son alimentation équilibrée

Alimentation équilibrée au petit-déjeuner

Thé ou café avec, éventuellement, du lait écrémé. 100 g de fruits. Du fromage blanc à 0 ou 20% à volonté. 50 g de pain complet.

Alimentation équilibrée au déjeuner

100 g de viande (ou 150 g de poisson ou 2 oeufs). 200 g au minimum de légumes. 50 g de pain (ou 125 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits). 2 yaourts nature ou du fromage blanc à 0 ou 20% à volonté. 100 g de fruits.

Alimentation équilibrée au dîner

200 g au minimum de légumes cuisinés en potage.50 g de viande (ou 75 g de poisson ou 1 oeuf). 50 g de pain (ou 125 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits). 2 yaourts nature ou du fromage blanc à 0 ou 20% à volonté. 100 g de fruits.

Corps gras et sucre pour la journée :

5 g de beurre et 10 g d'huile. 5 g de sucre

Conseils minceur

Mangez lentement et arrêtez dès que vous sentez la satiété arriver. Marchez au moins 1 heure par jour. Rangez votre balance dans un placard : il est inutile de se peser souvent, une fois par mois est suffisant.

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