Faire disparaître un point de côté. Comment faire ?

Pour faire passer un point de côté

- Appuyez avec votre main sur la zone douloureuse.
- Inclinez-vous du côté douloureux en expirant.
- Ralentissez votre allure (en revanche, arrêtez-vous si la douleur est trop forte).
- Concentrez-vous sur votre respiration : lente, profonde, venant du ventre et régulière.
- Si la douleur persiste, stoppez l'effort et respirez tranquillement. Lorsqu'elle a cessé, reprenez de façon très progressive.
- En cas de douleur intense et persistante, il faut consulter un médecin afin de vérifier s'il ne s'agit pas d'une maladie abdominale.

Et pour prévenir un point de côté

- Échauffer son diaphragme : lors d'une course, le diaphragme est fortement sollicité. Il est donc préférable de l'échauffer avant de se lancer dans un exercice : inversez le processus naturel de respiration en inspirant profondément par la bouche et en rentrant le ventre puis en gonflant le ventre tout en expirant.
A répéter une dizaine de fois.

- Démarrer toujours très progressivement : une course se débute toujours très doucement. On augmente ensuite progressivement le rythme, de sorte que le flux sanguin se régule correctement.

- Ecouter sa respiration pendant l'effort : le point de côté se manifeste souvent en raison d'un mauvais rythme respiratoire. Ecoutez et concentrez-vous, au moins au début, sur votre respiration : inspiration suivie d'une profonde expiration, sans exagération.

- Boire souvent par petites gorgées : boire beaucoup d'un seul coup n'est pas bénéfique. Il faut s'hydrater raisonnablement et à intervalles réguliers.

- Attendre la fin de la digestion : mieux vaut débuter un effort physique à distance de la digestion, idéalement lorsque celle-ci est terminée. Le dernier repas doit remonter à trois heures au minimum.

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