Les bienfaits des fruits au petit-déjeuner

Les grands bienfaits des fruits au petit-déjeuner

Petit-déjeuner des fruits le matin est conseillé à toutes les personnes. Il est vrai qu’une pomme, une banane ou une grappe de raisin sont des aliments peu attrayants le matin.

En effet, c’est généralement le moment de la journée où nous avons plus envie d’un bol de lait avec une pâtisserie au chocolat ou à la crème.

Cependant, vous devez savoir que ce type de sucreries le matin est un danger pour la santé, car elles ne nous apportent pas de nutriments, seulement des calories.

En effet, ces aliments ne nous rassasient pas et nous obligent à devoir grignoter une demi-heure plus tard, car nous avons faim et nous manquons d’énergie.

Découvrez pourquoi il est conseillé de toujours choisir un fruit le matin, au lieu des petits gâteaux classiques ou des pâtisseries industrielles.

Attention aux graisses et aux calories

Pensez que vous avez passé entre 6 et 8 heures sans rien consommer et que votre estomac est vide.  Vous ne pouvez pas le remplir avec n’importe quoi.

C’est d’autant plus vrai si c’est avec des calories et des graisses provenant de ces gâteaux qui nous donnent envie le matin.

Notre organisme met beaucoup de temps à les digérer et au lieu de nous nourrir, ils nous donnent faim et ne nous apportent aucun supplément énergétique vraiment sain.

Les bienfaits des fruits

À l’inverse, les fruits sont riches en un type de sucre que l’organisme assimile très bien et qui est très bienfaisant pour le cerveau durant les premières heures de la journée.

Pensez que cet organe a besoin de presque 20% de notre énergie totale et que le glucose est le combustible essentiel pour que le cerveau réalise ses fonctions basiques.

Le fruit est donc un aliment merveilleux pour nous réveiller le matin et faciliter notre digestion.

Les fruits et l’hydratation

Les fruits sont aussi riches en eau, en fibres, en vitamines et en minéraux, ce qui nous aidera à nous maintenir hydratés et à éviter la constipation.C’est un excellent complément avec lequel il est idéal de commencer la journée.

Cependant, n’oubliez pas que les fruits doivent toujours être accompagnés de protéines et d’hydrates de carbone d’absorption lente, comme ceux contenus dans les céréales. De cette manière, vous aurez une nutrition saine, variée et équilibrée.

Quels sont les meilleurs fruits pour le petit-déjeuner ?

Petit-déjeuner des fruits est l’une des meilleures options pour commencer la journée, mais quels sont les fruits les plus indiqués ? 

• Le pamplemousse (pomélo)
• Les raisins noirs
• L’orange
• La mandarine
• Le kiwi
• La fraise
• La banane
• L’ananas
• La pastèque
• Le melon
• La pêche
• La poire
• La pomme
• La prune
• La framboise
• La cerise

Manières saines et originales de manger des fruits au petit-déjeuner

• Un bol d’avoine avec 5 fraises en morceaux et la moitié d’un kiwi.
• Un jus naturel à la papaye et une demi-pomme dans un bol avec 3 noix.
• Un yaourt grec nature avec une pêche en morceaux. Un jus de pamplemousse (ou pomelo).
• Une salade d’épinards avec des morceaux d’ananas et de noix. Un jus d’orange.
• Un jus de poire naturel. Un bol avec des morceaux de pastèque, du melon et 3 amandes moulues par-dessus.
• Une orange épluchée et coupée en morceaux avec 2 cuillerées de miel par-dessus. Une tasse de thé vert.
• Un bol d’avoine avec deux cuillerées de yaourt grec, couplé à une prune en morceaux. Un jus de pomme naturel.
• Une banane coupée en lamelles avec du miel. Un jus naturel à la pomme avec une cuillerée de levure de bière.
• Une tranche de pain de seigle avec du blanc de dinde et une rondelle d’ananas. Un jus naturel à la poire.
• Une infusion d’eau à la fraise, un bol avec de la pêche, des noix et quelques raisins secs.
• Une mandarine, une omelette aux épinards et du jus de grenade.
• Un peu de jambon cru en morceaux avec une tranche de jambon blanc. Un verre de jus d’orange naturel.

Prenez le temps de prendre votre petit-déjeuner

Pour conclure, nous sommes conscients que bien souvent, nous n’avons pas beaucoup de temps le matin pour préparer ce type de petit-déjeuner.

Les bienfaits des fruits sont intéressants, mais cela ne sert à rien si on ne peut pas en consommer par manque de temps.

Mais, pour la plupart d’entre eux, il suffit d’éplucher, de couper de petits morceaux de fruits et d’utiliser le mixeur pour faire un jus.

Si vous y mettez un peu de volonté, l’effort en vaut la peine. Petit-déjeuner sainement et bénéficier des bienfaits des fruits le matin vous aidera à réguler votre transit intestinal, à vous sentir plus rassasié et de meilleure humeur.

Si vous y ajoutez un peu de protéine, comme un œuf ou quelques tranches de jambon blanc, vous bénéficierez d’une nutrition complète qui vous aidera à tenir jusqu’au déjeuner sans devoir grignoter.

Articles Connexes :

• Sport en été : Le guide pour bien s'alimenter et s'hydrater
• Alimentation : La viande est-elle mauvaise pour le sportif ?
• 9 infos utiles sur les glaces
• Régime en été, comment faire ?